眾所周知，咖啡和酒精是興奮劑。晚上喝咖啡和飲酒會影響睡眠。不僅如此， 理想情況下，從中午開始就應該限製咖啡因和能量飲料，特別是當與糖攝入、壓力、激烈的體育活動或大餐結合在一起時，通過抑製疲勞感，它們會擾亂睡眠的質量和持續的時間。至少在入睡前3小時，讓自己做好入睡準備：不喝酒，吃得早一點，吃得清淡些，以便有時間消化，12點以後選擇不含咖啡因的咖啡，建議選擇花草茶和牛奶。

睡前習慣不僅僅是孩子們的事，如果對孩子們有用，為什麽對你沒有用？這是儀式感的、舒緩的和令人安心的，是為了讓你準備一夜好眠。在忙碌一天後，從放松開始，睡前的幾個小時做一些平靜的活動清空大腦。為幫助入睡，可以在散發著輕松的薰衣草或洋甘菊精油香味的溫水浴中放松一下；盡量在固定的時間上床睡覺，這將使你能夠遵循和訓練你的自然節奏；把那發出藍光的智能手機換成一本好書吧，看完一個故事就睡覺吧。睡前閱讀不僅僅是為孩子們準備的。

雖然道理都懂，但我們有時會忘記它的重要性。黑暗是良好睡眠的必要條件。你可能沒有意識到，但你的大腦對燈光很敏感，如路燈、明亮的鬧鐘或電燈。在錯誤的時間暴露在光線下會完全擾亂你的自然周期。因此，關上百葉窗，給窗戶裝上遮光窗簾，如需要也可以帶眼罩幫助睡眠。

要想睡個好覺，沒有什麽比好床更重要了。是一張舒適的床，更是健康的床！就像你的臥室一樣，保持涼爽的18°C理想溫度，睡覺前將房間通風。如果你對塵蟎過敏，定期使用蒸汽掛燙機，超細膩幹蒸汽（DMS）可以對床墊和枕頭進行消毒。最後，每周更換和清洗床上用品，60°C水洗才能達到最佳的衛生效果。
現在你已經準備好與夢神莫菲斯一起安然入睡了。祝今晚好夢！